百科详情

拱门式健身是瑜伽体式的一种，这是一个平静的姿势，可以舒展腿部韧带、脊柱和髋部肌肉，增加脑部血液循环，调节自律神经，消除烦燥，能净化脂肪，消除肥胖，同时健美胸部，使腰身柔软苗条。 　

1、仰卧，弯曲双膝与肩同宽，脚跟靠近臀部，手掌向下，自然呼吸片刻。 　　

2、吸气，双手过肩，掌心向下，指尖向肩膀，置于双耳旁，依照腰部、胸部、肩部的顺序，双手施力，慢慢抬高身体，头部离地后仰，头顶轻轻放在地面上； 　　

3、吐气，手脚同时施力，将腰部推高，头后仰，脸部向地下，意识集中在腹部与腰部。自然呼吸5次。 　　

4、再吸气，体能较好的人可弯曲左脚向上抬高，再慢慢向上伸直与地面垂直，然后换右脚做同样动作； 　

5、吐气，弯曲双肘，先让头慢慢放回地面，再让背部滑回地面，放松身体。重复练习两遍。 　　

增加脑部血液循环，调节自律神经，消除烦燥，能净化脂肪，消除肥胖，同时健美胸部，使腰身柔软苗条。 　

饭后两小时内不可练习。